Si quieres aumentar tus ganancias en el gimnasio, deberías considerar tomar más vitaminas y minerales. Las vitaminas del grupo B son especialmente esenciales para el culturismo, ya que contribuyen a la reparación del tejido muscular, la producción de glóbulos rojos y la producción de óxido nítrico, que es vital para el rendimiento y la resistencia. Algunos alimentos ricos en vitaminas B son el pescado, los garbanzos y los plátanos.
Vitamina D
Además de ser esencial para el crecimiento y la recuperación muscular, la vitamina D también beneficia a nuestro sistema inmunológico. Puede mejorar la inmunidad, reducir la inflamación y potenciar la cognición. También regula la expresión de los genes y ayuda al cuerpo a combatir las enfermedades. Todos estos beneficios hacen de la vitamina D un suplemento esencial para los culturistas y los atletas de alto rendimiento.
La forma más eficaz de obtener vitamina D es mediante la exposición al sol. También se pueden tomar suplementos de una empresa de suplementos de salud de confianza. Varios alimentos están enriquecidos con vitamina D. Sin embargo, hay algunas personas cuyos planes dietéticos no les permiten consumir dichos alimentos. Por ejemplo, los veganos o los culturistas en fase de corte pueden ver limitada su dieta.
La vitamina D puede obtenerse de los alimentos, pero su mejor fuente es la luz solar. Sin embargo, si no puedes obtener suficiente luz solar, debes tomar suplementos de vitamina D. Suelen ser multivitamínicos y contienen 600 UI de vitamina D. La suplementación es especialmente importante durante los meses de invierno, cuando no te expones al sol. Por lo tanto, asegúrate de tomar al menos 600 UI cada día.
La vitamina D es un nutriente clave para el crecimiento muscular. También se ha relacionado con el aumento de los niveles de testosterona en los hombres. Y también es importante para la recuperación muscular. Muchos culturistas descuidan esta vitamina vital, ignorándola como una moda. Piensan que las multivitaminas sólo son importantes para las personas mayores o con problemas de salud, pero las vitaminas son tan importantes para los culturistas como para la población en general.
Biotina
La biotina es una vitamina esencial que contribuye a un metabolismo saludable. También interviene en el mantenimiento de las funciones del sistema nervioso y es necesaria para el crecimiento embrionario en las mujeres embarazadas. Además, la biotina es un componente esencial de una dieta saludable y puede ayudar a reducir el nivel de colesterol malo en el cuerpo. También es esencial para la piel, las uñas y el cabello.
La biotina es necesaria para que el organismo garantice una actividad adecuada de la glándula tiroides y proteja a la glándula suprarrenal de la fatiga. Estas dos glándulas maestras regulan múltiples aspectos del cuerpo y una deficiencia en cualquiera de ellas puede causar una serie de problemas de salud. Las deficiencias de biotina pueden causar bajos niveles de energía y también pueden provocar problemas digestivos. Además, la falta de biotina puede hacer que una persona desarrolle diabetes.
La biotina también es necesaria para mantener un hígado sano. Un culturista también debe asegurarse de tener cantidades adecuadas de biotina en su dieta. Esta vitamina puede agotarse con ciertos medicamentos, por lo que es importante comer muchos alimentos saludables para mantener niveles saludables de esta vitamina. La biotina también puede contribuir a la salud de los niveles de azúcar en sangre y a la función suprarrenal. También contribuye al funcionamiento de las mitocondrias en la célula.
La biotina también puede contribuir al sistema inmunitario del organismo. Además de contribuir a la producción de glóbulos blancos, la biotina también favorece los efectos de la insulina, que regula los niveles de glucosa en sangre. En un estudio, un grupo de personas suplementadas con nueve miligramos de biotina experimentó una reducción del 45% del azúcar en sangre en un mes. Sin embargo, otros estudios no han mostrado los mismos resultados espectaculares.
Vitamina B3
La vitamina B3 es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en la producción de energía durante el ejercicio de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia. También desempeña un papel clave en la regulación de más de 60 procesos metabólicos. Es una vitamina hidrosoluble que se encuentra de forma natural en los alimentos, como el pescado, la carne de órganos, los cacahuetes, las semillas de girasol y las setas. Los suplementos de vitamina B3 pueden aumentar las reservas de energía del organismo.
La vitamina A es un importante antioxidante que favorece el crecimiento y la reparación de las células musculares. También mejora el flujo sanguíneo y ayuda al cuerpo a recuperarse de los tejidos dañados después de un entrenamiento. La vitamina A es también una parte esencial del sistema inmunitario del cuerpo, que nos protege de las bacterias, los virus y otros invasores. La vitamina A se encuentra en alimentos como las almendras, las espinacas, los nabos y la col rizada.
La vitamina B3 también se conoce como niacina, y es una de las ocho “vitaminas B” totales. La vitamina B3 es hidrosoluble, por lo que puede obtenerse de los alimentos, pero es mejor comer alimentos no vegetarianos, especialmente pescado, para obtener la cantidad necesaria. Como alternativa, los vegetarianos pueden tomar un suplemento que contenga esta vitamina esencial.
Además de promover el crecimiento muscular, la vitamina B3 también contribuye al metabolismo del cuerpo. Aumenta los niveles de energía, que son esenciales para mejorar el rendimiento. También aumenta la producción de testosterona, que promueve el crecimiento y la reparación muscular. También ayuda al cuerpo a recuperarse más rápidamente después del entrenamiento.
Vitamina C
Los culturistas deben asegurarse de obtener suficiente vitamina C para ayudarles a crecer, recuperarse y mantener sus músculos. Esta vitamina es necesaria para el crecimiento y la reparación de los tejidos y desempeña un papel fundamental en la producción de colágeno. También contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y ayuda al organismo a recuperarse del ejercicio intenso. También es un antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células musculares del daño de los radicales libres.
La biotina, una vitamina del complejo B, es esencial para el cuerpo humano. Ayuda a convertir los alimentos en energía y contribuye al sistema inmunitario del organismo. Además, potencia la producción de ácidos biliares, que ayudan a la correcta digestión de los alimentos. Se encuentra en los huevos, los frutos secos y algunos productos lácteos, pero también puede tomarse como suplemento.
Aunque esta vitamina es importante para la salud en general, es especialmente importante para el desarrollo de la masa muscular. También puede mejorar la inmunidad y la densidad ósea. Una deficiencia de esta vitamina provocará lesiones y debilitamiento muscular. Además, puede causar hormigueo o entumecimiento en las extremidades. Como culturista, debes asegurarte de consumir suficiente vitamina C para evitar que esto ocurra.
La vitamina C también tiene fuertes propiedades antioxidantes. El cuerpo humano libera radicales libres durante la actividad física intensa. Los radicales libres pueden detectarse por el aumento de la peroxidación lipídica, la oxidación del glutatión, el daño oxidativo de las proteínas y la actividad de las enzimas citosólicas en el plasma sanguíneo. Aunque algunas de estas moléculas son beneficiosas, la sobreexposición a las mismas puede causar estrés oxidativo e inflamación en el organismo.
Vitamina B12
Como culturista, usted sabe que la vitamina B12 es vital por varias razones. Una cantidad insuficiente puede reducir el flujo sanguíneo, lo que provoca daños en los músculos y un menor crecimiento. Esta vitamina también contribuye a la capacidad del cuerpo para procesar la energía. Se encuentra en alimentos como las almendras y las semillas. La vitamina B12 también mejora la función neurológica, lo que conduce a un mejor control muscular.
Un estudio reciente ha demostrado que la vitamina B12 puede mejorar la síntesis de hemoglobina en los atletas. Se ha comprobado que una dosis de 200 pg/mL de vitamina B12 es segura para los atletas. Estos resultados son coherentes con otros estudios realizados en atletas y otras personas muy activas. A pesar de los resultados positivos, ha habido algunos informes de deficiencia de vitamina B12 en atletas.
Debido a que los culturistas suelen llevar una dieta muy baja en calorías, es esencial contar con cantidades adecuadas de esta vitamina. Puede mejorar las funciones cerebrales y reducir la hormona del estrés, el cortisol, que inhibe la pérdida de peso. El cuerpo necesita la vitamina B12 para reparar los músculos y promover el crecimiento y la reparación adecuados.
La vitamina B12 también ayuda al cuerpo a procesar las grasas y las proteínas. También ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía. Sin la cantidad suficiente, puedes sentirte cansado y decaído todo el tiempo. La vitamina B12 también es vital para el sistema nervioso. Mantiene la mielina -un aislante nervioso graso- sana y en funcionamiento. También ayuda a los músculos a contraerse cuando lo necesitan.
Niacina
La niacina es una vitamina importante para los culturistas. Ayuda al cuerpo a producir ATP, una sustancia química responsable de la energía, y aumenta la vascularidad. El culturista debe ser consciente de los riesgos asociados a la toma de niacina. La vitamina puede causar enrojecimiento, lo que puede provocar un aspecto similar al de las quemaduras solares. Pero los culturistas que la toman regularmente no deberían experimentar este problema. La vitamina ayuda a estimular la producción de hormonas, especialmente la testosterona, que es importante para el crecimiento muscular.
La niacina tiene otros beneficios para la salud. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar la producción de la hormona del crecimiento. Esto puede ser muy importante para los culturistas que intentan ganar masa muscular. También aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga. Aumenta el colesterol bueno y reduce los niveles de grasa en sangre, lo que puede mejorar el rendimiento aeróbico.
La niacina también es un antiinflamatorio. Puede reducir la rigidez y la inflamación de las articulaciones y aliviar la artritis y el dolor articular. También ayuda a reducir el riesgo de osteoartritis, que es una enfermedad que afecta al cartílago de las articulaciones. Aunque tomar suplementos de niacina es beneficioso para el crecimiento muscular, es importante consultar a un médico sobre la dosis que más le conviene.
La niacina también se encuentra en muchos alimentos proteicos. Algunos de ellos son las batatas, las semillas de girasol y el arroz integral. Esta vitamina fue descubierta en 1873 por el químico austriaco Hugo Weidel. Más tarde, el bioquímico Casamir Funk extrajo el compuesto de varios alimentos y desarrolló el concepto de vitaminas.
Temas similares