No tienes que gastar una fortuna para construir un cuerpo magro, y una dieta barata para culturistas puede ser efectiva. Puedes comer una variedad de alimentos, incluyendo pavo molido, requesón y avena. También puedes comer grasas baratas de fuentes como el aceite de oliva y la mantequilla de cacahuete.
Queso cottage
El queso cottage es un alimento barato y saciante que contiene altos niveles de proteínas. También es rico en calcio y probióticos, que ayudan a la digestión. Además, es una de las proteínas vegetales más baratas. Una porción de una taza de queso cottage contiene alrededor de 9g de grasa y 81 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el contenido de grasa puede acumularse rápidamente, sobre todo si se consume con frecuencia. Por ello, el requesón debe consumirse con moderación y con un poco de planificación.
El requesón también tiene un alto contenido en sodio, lo que puede ser un problema para quienes quieren ganar masa muscular. Una taza de queso cottage contiene el 30% de la cantidad diaria recomendada de sodio para un adulto. Sin embargo, los culturistas suelen consumir altos niveles de alimentos integrales y cantidades limitadas de alimentos procesados. Además, la falta de fibra del requesón puede provocar estreñimiento y aumentar el riesgo de desarrollar hemorroides y diverticulitis.
El queso cottage contiene una fuente de proteínas baja en calorías que puede proporcionar un impulso de energía y apoyar el crecimiento muscular. Contiene la proteína de digestión lenta caseína, que es un macronutriente poderoso para la construcción de los músculos. El requesón también contiene riboflavina, una vitamina B-2 que ayuda a metabolizar la proteína del queso.
Pavo molido
El pavo molido es una fuente barata y rica en proteínas, versátil y sabrosa. Se puede condimentar al gusto con hierbas y ajo. Pero hay que tener cuidado de no condimentarlo en exceso, ya que esto puede perjudicar su sabor. Además, es importante comprar cortes magros de pavo molido, ya que querrás reducir el contenido de grasa.
El pavo molido también es ideal para el culturismo porque contiene aminoácidos, necesarios para la reparación muscular. Dado que las personas tienden a perder masa muscular a medida que pierden grasa, necesitan mantener su masa muscular para mantenerse en forma. El pavo molido puede ser carne blanca u oscura, hamburguesas, salchichas o incluso hamburguesas.
El pavo molido es rico en proteínas y tiene menos calorías que la carne de vacuno. La ingesta de proteínas de una persona debe basarse en su peso. Esto significa que una mujer de 150 libras debería tomar unos 54 gramos de proteínas al día, mientras que un hombre de 195 libras debería aspirar a 70 gramos al día. Una ración de pavo molido contiene unos 19 gramos de proteínas.
El pavo molido también es una excelente opción para aligerar los platos de pasta pesados, como las barquitas de espaguetis. En lugar de carne de vacuno, el pavo molido tiene un agradable sabor a carne, pero sin la textura seca. También es ideal para las sopas.
Atún
Una de las mejores fuentes de proteínas para un culturista es el atún. Tiene un alto contenido en proteínas y es una opción económica. También contiene vitamina A, que ayuda a reforzar el sistema inmunitario y a prevenir enfermedades. Estos factores le mantendrán sano y le permitirán pasar más tiempo en el gimnasio. El atún también se puede consumir en lugar de la proteína en polvo si tienes un presupuesto limitado.
Es importante consumir muchas proteínas en tu dieta si eres culturista. Sin embargo, la mayoría de las fuentes de alimentos sólo contienen 5 gramos de proteína cada una, así que tendrás que ser creativo. El atún es una buena opción, ya que contiene 20 gramos de proteínas en sólo 90 calorías.
Otra ventaja de la dieta del atún es que es muy baja en calorías. Un culturista debe ceñirse a una ingesta calórica adecuada en función de varios factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad física. Una buena regla general es consumir no menos de 1.200 calorías al día para los hombres y 1.500 calorías para las mujeres.
Es importante tener en cuenta que el contenido nutricional del atún varía según la marca. Algunas latas de atún tienen 30 gramos de proteínas, 1 gramo de carbohidratos y 0 gramos de grasa por cada 100 gramos. También es importante recordar que algunos atunes son más caros que otros. Sin embargo, es una excelente opción para el culturista con un presupuesto, ya que es relativamente barato y se puede comer fácilmente todos los días.
Arroz El arroz es una gran fuente de proteínas y carbohidratos y es barato. También es bueno para la salud. El arroz al vapor tiene menos sal y grasa que el arroz frito. Además, puedes aderezarlo con verduras y hierbas. Evita comprar arroz ya preparado, ya que suele tener conservantes.
El arroz al vapor es una excelente fuente de energía para los culturistas. Además, el arroz es fácil de cocinar y combina bien con la mayoría de los platos. Es especialmente útil para las comidas posteriores al entrenamiento porque proporciona al cuerpo una energía rápida. El arroz también es una excelente opción de carbohidratos porque tiene un alto contenido de fibra, lo que proporciona al cuerpo energía durante un período de tiempo más largo.
Pasta
La pasta es una buena fuente de calorías y proteínas. Sin embargo, los culturistas deben recordar que deben añadir una proteína grande a su dieta si planean comer pasta como parte de su fase de aumento de volumen. Además, la pasta no contiene suficientes proteínas para ser considerada un alimento rico en proteínas.
La pasta es una de las formas más comunes de carbohidratos, pero a muchos culturistas les preocupa añadirla a sus dietas, por miedo a ganar grasa. En realidad, la pasta es una excelente fuente de hidratos de carbono, que alimentan el crecimiento y la recuperación muscular. Cuando elijas la pasta, asegúrate de elegir una variedad rica en fibra y proteínas para obtener los mayores beneficios.
La pasta puede utilizarse para preparar comidas y es relativamente barata. Una ración de pasta contiene aproximadamente 64 gramos de hidratos de carbono, siete gramos de proteínas y unos 8 gramos de fibra. También contiene mucho potasio, que es importante para el organismo. La dieta occidental media tiene una proporción de sodio y potasio desequilibrada, lo que puede tener efectos negativos en la salud.
La pasta puede cocinarse a granel y almacenarse hasta una semana. Existe una gran variedad de formas y variedades, y los distintos tipos contienen diferentes nutrientes. Algunas están incluso enriquecidas con vitaminas y minerales. Por ejemplo, la pasta enriquecida contiene folato, que es un nutriente esencial para los glóbulos rojos. Una mayor producción de glóbulos rojos significa un mejor aporte de nutrientes a tus músculos.
Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de fibra y proteínas y son una gran dieta barata para los culturistas. Mientras que la mayoría de las personas obtienen menos de la cantidad diaria recomendada de fibra de las frutas y verduras, las judías son una gran manera de obtener la cantidad recomendada diariamente. Una taza de alubias cocidas contiene unos 15 gramos de fibra y unos seis gramos de proteínas. Las alubias negras, los garbanzos y las alubias blancas son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que pueden ayudarte a perder peso y a ganar músculo.
Las judías son baratas y versátiles, y pueden incorporarse a muchas comidas diferentes. Puedes añadirlas a ensaladas y sopas, o incluso hornearlas para hacer brownies. Mezcla 15 onzas de alubias negras con una taza de agua y una mezcla para brownies, y tendrás una delicia rica y masticable. Las alubias también contienen una gran fuente de potasio, que es importante para los culturistas. La mayoría de las dietas occidentales tienen una relación desequilibrada entre el potasio y el sodio, lo que puede tener efectos negativos en el organismo. Si quieres aumentar tu consumo de calorías, la pasta es otra gran opción.
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